Vélo · Groupe 2
Rouler ensemble, gagner en aisance et faire évoluer les distances tout au long de la saison.
25 km/hMoyenne des sorties
30 à 60 kmUne distance qui évolue au fil de la saison
4 à 5 circuitsDes parcours référents au nord et au sud
Des parcours pour progresser ensemble
- Quatre à cinq circuits référents, répartis entre le nord et le sud.
- Une distance qui évolue au fil de la saison, de 30 à 40 km en septembre et octobre jusqu’à 50 à 60 km de janvier à avril.
Les principes de chaque séance
- Commencer et terminer progressivement. Chaque sortie débute par un temps d’échauffement et se termine par un retour au calme.
- Participer au travail collectif. Chacun contribue aux prises de relais, dans la mesure de ses capacités.
- Identifier le travail spécifique. Il se déroule sur des segments définis et communiqués en amont.
La progression annuelle
Les distances et le travail collectif évoluent par étapes, de septembre au triathlon du mois de mai.
Septembre à octobre
30 à 40 km · 22 à 25 km/h
- Parcours vélo : 30 à 40 km.
- Vitesse : entre 22 et 25 km/h.
- Travail collectif : règles de sécurité, rouler en peloton et tenir la distance.
Novembre à décembre
40 à 50 km · 22 à 25 km/h
- Parcours vélo : 40 à 50 km.
- Vitesse : entre 22 et 25 km/h.
- Travail collectif : pédaler rond, attraper un bidon et travailler la position en danseuse.
Vélo de route exigé pour cette période.
Janvier à février
50 à 60 km · 25 km/h
- Parcours vélo : 50 à 60 km.
- Vitesse : 25 km/h.
- Travail collectif : prendre des relais, pédaler en cadence et pédaler en force.
Mars à avril
50 à 60 km · 25 km/h
- Parcours vélo : 50 à 60 km.
- Vitesse : 25 km/h.
- Travail collectif : pyramide, sprints et côtes.
Mai
Triathlon.